Sport terapija: kretanje i rekreacija umjesto lijeka

U eri savremene tehnologije, gdje ljudske pokrete zamjenjuju mašine, a boravak u prirodi postaje samo privilegija onih koji u njoj žive, sjedenje u kancelarijama pred kompjuterom, u automobilima, pa i kući uz TV, neminovno stvara teške posljedice po naše zdravlje. Da bi se sve to izbjeglo, ljekari savjetuju rekreaciju kao značajnu komponentu u očuvanju i jačanju zdravstvene i radne sposobnosti u savremenim uslovima rada. Šta je u stvari rekreacija? Riječ rekreacija potiče od latinske riječi „re-creare“, što znači ponovno stvaranje, obnavljanje, osvježenje, okrepljenje, zabava, razonoda, odmor u slobodnom vremenu. Najkraće,…

Read More

Hidriranost organizma vrlo je važna: Koliko vode treba piti tokom ljeta

Tokom toplih ljetnih dana više vremena provodimo vani i fizički smo aktivniji. Zbog svega toga, vrlo je važno da hidriramo organizam, jer tijelo ljeti gubi više tečnosti, pa je i lakše da dehidriramo. Kilaža i građa Potrebe za unošenjem vode ovise o kilaži i tipu građe, kažu nutricionisti. Tačna količina vode koju treba unijeti ovisi o osobi, ali se aktivnim odraslim osobama generalno preporučuje između dva i četiri litra. Potrebe za vodom, također, variraju u skladu s promjenom vanjske temperature. Ali, oni koji vježbaju vjerovatno trebaju unijeti i više vode,…

Read More

Tjelesna aktivnost smanjenja rizik za depresiju i anksioznost

Istraživanje provedeno u SAD na University of Michigan povezuje redovitu tjelovježbu s osjećajem sreće i zadovoljstva životom, objavio je Journal of Happiness Studies. Tjelesna aktivnost je već prepoznata kao faktor smanjenja rizika za depresiju i anksioznost. Novi nalazi su rezultat analize podataka prikupljenih za potrebe 23 ranije studije u kojima su sudjelovali ispitanici svih životnih dobi. Pokazalo se kako je povećanje izgleda za osjećaj sreće i druga pozitivna mentalna stanja potrebno barem 150 minuta tjelesne aktivnosti sedmično. Uočena veza je bila posebno izražena kod osoba koje su imale poteškoća sa…

Read More

Nutricionista savjetuje: Jesti laganu hranu i sezonske namirnice

Dolaskom ljetnih vrućina svi bi trebali paziti šta jedu, a posebno grupa ljudi kojoj promjena vremena teže pada. Hronični bolesnici skloni su pogoršanju zdravstvenog stanja tokom vrućih dana pa je potrebno da prema tome prilagode prehranu. Suhoća kože Prema riječima nutricionistice Amele Ivković-O’Reilly, kako bi pravilno funkcionirao, organizmu je potrebna dovoljna količina vode. Ako je ne dobiva, cirkulacija krvi slabi, krvni pritisak pada, mišići gube snagu i postaju manje otporni na uobičajene napore, sve teže se koncentriraju i jedva podnose visoke ljetne temperature. Ako se ne unosi dovoljno tekućine, tijelo…

Read More

Sok od višanja za duži san

Stres i tropske vrućine u kombinaciji okidač su za nesanicu. A, kada se ona ponavlja iz noći u noć, neminovno je da dođu iscrpljenost, pad energije, dekoncentracija, bezvoljnost, glavobolja, vrtoglavica… Da biste poboljšali kvalitet sna, probajte sa alternativnim rješenjima, koja isključuju upotrebu sedativa. Istraživanja pokazuju da su višnje melem protiv nesanice. Samo dvije čaše soka od ovog ukusnog voća dnevno pomoći će vam da brže zaspite. U studiji koja je to dokazala učestvovale su osobe koje pate od nesanice. U periodu od dvije sedmice one su svakodnevno pile 500 ml…

Read More

Sezona je kajsija: Ova voćka čini čuda za vaše zdravlje

Sezona je kajsija, a evo šta sve ova mala voćka može da učini za vaše zdravlje! Izvor vitamina A Kajsije su prepune ovog vitamina poznatog i kao retinol. Osim što čuva zdravlje očiju, pomaže u održavanju imunog sistema jakim i čuvaju zdravlje kože. Prepune su vlakana Bilo da ih jedete suhe ili svježe, odličan su izvor vlakana. Retinol iz kajsija je topiv i brzo se razgrađuje u organizmu, a važni nutrijenti se lako apsorbuju. Vlakna razgrađuju masne kiseline i tako brinu o zdravlju sistema za varenje. Odlične za srce Kad…

Read More

Ovih sedam popravlja raspoloženje i mentalno zdravlje

Stručnjaci sve više shvataju važnost crijevne flore koja utječe na zdravlje cijelog tijela, ali i na raspoloženje i mentalno zdravlje. Zato je važno jesti hranu koja će pomoći da se osjećamo bolje. Hrana koju jedemo definira kako se osjećamo, tvrde nutricionisti, navodeći sedam namirnica koje doprinose uklupnom zdravlju. 1. Losos Mnoge osobe koje pate od depresije nisu konzumirale hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, koje pomažu bolje funkcioniranje mozga. Osim lososa, dobar izvor omega-3 masnih kiselina su skuša, chia sjemenke i žumanjci. 2. Orasi Orašasti plodovi su prepuni dobrih masti, a…

Read More

Povrće koje je najnezdravije i najviše goji

Iako je povrće jedno od najzdravijih namirnica, te se posebno preporučuje tokom dijetetske ishrane, postoji jedna vrsta koju bi trebalo da izbjegavate. Posebno ako vam je cilj da smršate. Naučnici sa Univerziteta Harvard dokazali su da neke sorte povrća zapravo ne doprinose gubitku težine, već mogu uticati i na gojenje. U istraživanju, koje je trajalo 20 godina, učestvovalo je 130.000 ljudi, a naučnici su pratili njihove navike u ishrani, kao i namirnice koje konzumiraju. Na osnovu dobijenih podataka, stručnjaci su zaključili koje povrće zapravo doprinosi dobijanju na težini. Sa velikom…

Read More

U čemu sve može da pomogne list masline

Većina nas uživa u maslinovom ulju, upoznati smo sa njegovom ljekovitošću, ali ne znamo da i list masline ima razna ljekovita svojstva. Upravo je lišće masline tradicionalni lijek koji se vjekovima koristi u terapeutske svrhe. Referencu o njegovoj ljekovitosti moguće je pronaći čak i u Bibliji. Oleuropein koji se nalazi u listu masline ima antibakterijska, antivirusna i antigljivična svojstva, piše “Zadovoljna”. Neka istraživanja pokazala su da snižava krvni pritisak i šećer, a u sebi sadrži više antioksidanta od zelenog čaja. Danas se u terapeutske svrhe najčešće koristi ekstrakt lista masline…

Read More

Simptomi koji pokazuju da vam fali vitamin C

Vitamin C je neophodan za zdravlje kože, kostiju, krvnih sudova, zuba i cijelog imuniteta, a evo koji simptomi ukazuju na nedostatak ovog važnog vitamina. Prvi simptomi koji ukazuju na nedostatak vitamina C su umor i slabost, bol u mišićima i zglobovima, pojava modrica ili malih tačkica na koži. Također, javljaju se problemi poput suve kože, slabe kose, krvarenje ili bol u desnima, krvarenje iz nosa, teškoće u liječenju infekcija, gubljenje zuba i nagli gubitak težine. Najbolju dijagnozu za nedostatak vitamina C daće vam ljekar, ali ako imate neke od nevedenih…

Read More